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Aprender a adormecer sozinho
Um sono saudável tem um papel essencial no desenvolvimento da criança e vital para a sua capacidade de aprender, regular as suas emoções e comportamentos. Esta é provavelmente uma lição da qual nenhuma família tem dúvidas.
É igualmente certo e sabido que noites ou sestas mal dormidas resultam quase sempre numa maior irritabilidade, mau-humor, choro frequente, dependência em relação aos cuidadores ou dificuldades em estar sozinho.
Aprender a adormecer sozinho e criar rotinas de sono estáveis e equilibradas pode fazer parte da solução de um noite mais descansada para toda a família, em especial para os mais pequenos.
Dormir ou adormecer sozinho é de facto um hábito que se aprende, tal como comer, falar, andar…E qual é o pai ou mãe que não gosta de ver o seu filho a aprender…? Alguns estudos mais recentes na área do sono indicam-nos que bebés que adquirem a capacidade de adormecer sem a presença do adulto perto das 6 semanas de idade aumentam a probabilidade de manter esse hábito a longo prazo.
É claro que qualquer idade é boa aprender… mas, já nos diziam os antigos, é desde pequenino que se torce pepino. Assim, desde cedo é importante que o bebé seja educado a ser deitado acordado e não a dormir e as rotinas têm aqui um papel fundamental.
Aprender a dormir… o que posso fazer durante o dia:
– Reduzir ligeira da iluminação natural, mantendo os ruídos habituais da casa / escola;
– Estabilizar o padrão de sono do bebé (mantê-lo mais tempo acordado durante o dia, não faz com que durma mais durante a noite);
– Evitar a ingestão de alimentos com açúcar após o lanche.
Aprender a dormir… o que posso fazer quando a noite chega:
– Criar uma rotina estável que anteceda a ida para a cama (lavar os dentes, vestir o pijama, ler uma história);
– Interagir com o bebé / criança tranquilamente;
-Promover um horário regular de deitar o bebé todos os dias incluindo os fins de semana;
-Evitar adormecer o bebé ao colo, deitá-lo com o seu objeto de transição (boneco, chupeta)
– Evitar adormecer num local que não seja a própria cama;
– Evitar a utilização de ecrãs (televisão, telemóvel, tablet) após o jantar.
Até amanhã… Durmam bem!
Artigo escrito por…. Marta Marques - Psicóloga Educacional Cláudia Xavier - Enfermeira Especialista em Saúde Infantil e Pediatria Sandra Marques - Médica internista e especialista em medicina do sono.